O ser humano médio leva 15 minutos para adormecer.
Para acordar revigorado às 6:30 AM, você precisa ir dormir em um dos seguintes horários:
Se você for dormir agora, deve tentar acordar em um dos seguintes horários:
Se você acordar em um desses horários, você se levantará entre os ciclos de sono de 90 minutos. Uma boa noite de sono consiste em 5-6 ciclos de sono completos.
Calculadora de Sono Plus - Calculadora Avançada de Ciclo de Sono
Otimize seu sono com nossa calculadora de sono avançada. Encontre a hora de dormir e acordar perfeita com base em seus ciclos de sono naturais para um melhor descanso e desempenho diário aprimorado.
Quem deve usar nossa calculadora de sono?
Nossa calculadora de sono foi projetada para ajudar vários grupos de pessoas a alcançar uma melhor qualidade de sono e otimizar seus ciclos de descanso:
Pessoas com problemas de qualidade do sono
Indivíduos que sofrem frequently de insônia ou têm dificuldade em adormecer
Aqueles que experimentam má qualidade do sono com despertares noturnos frequentes
Pessoas que lutam para acordar de manhã ou se sentem cansadas apesar de horas de sono adequadas
Pessoas com horários de sono irregulares
Indivíduos que frequentemente ficam acordados até tarde ou têm horários de sono inconsistentes
Trabalhadores por turnos e funcionários do turno da noite que precisam de otimização de horário
Viajantes de negócios e passageiros frequentes que lidam com jet lag e ajustes de fuso horário
Buscadores de otimização do sono
Pessoas que procuram melhorar seus hábitos de sono e estabelecer melhores rotinas
Aqueles que buscam padrões de sono mais eficientes para aumentar a produtividade
Indivíduos que desejam aumentar sua energia diurna e clareza mental
Grupos profissionais específicos
Estudantes, especialmente durante os períodos de exames que exigem um cronograma de sono ideal
Atletas que precisam de sono de recuperação adequado para o desempenho físico máximo
Profissionais de alta pressão que usam sono de qualidade para gerenciar o estresse e manter o desempenho
Indivíduos preocupados com a saúde
Pessoas focadas na otimização geral da saúde e do bem-estar
Aqueles que melhoram ativamente seus hábitos de vida e rotinas diárias
Indivíduos que gerenciam preocupações e condições de saúde relacionadas ao sono
Principais recursos da nossa calculadora de sono
Ciclos de sono personalizados
Calcule seus horários ideais para dormir e acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos para acordar sentindo-se revigorado e com energia.
Suporte para trabalho por turnos
Cálculos especiais para trabalhadores por turnos para manter padrões de sono saudáveis, apesar de horários de trabalho irregulares.
Recuperação de jet lag
Ferramentas para ajudar os viajantes a ajustar seu horário de sono para diferentes fusos horários e minimizar os efeitos do jet lag.
Rastreamento da qualidade do sono
Monitore seus padrões de sono e identifique os fatores que afetam a qualidade do seu sono para uma melhoria contínua.
Como funciona o cálculo do ciclo de sono
Nossa calculadora de sono usa pesquisas científicas sobre ciclos de sono para determinar o momento ideal para os períodos de sono e vigília. O ciclo de sono médio dura aproximadamente 90 minutos e consiste em diferentes estágios, incluindo sono leve, sono profundo e sono REM.
Benefícios de usar nossa calculadora
Acorde durante as fases de sono mais leve para manhãs mais fáceis
Reduza a sonolência e melhore o estado de alerta matinal
Otimize a duração do sono para uma melhor recuperação
Estabeleça horários de sono consistentes
Melhore a qualidade geral do sono e o desempenho diurno
Comece a otimizar seu sono hoje
Junte-se a milhares de usuários que melhoraram a qualidade do sono com nossa calculadora de sono avançada. Um sono melhor leva a dias melhores!
