Vilken tid vill du vakna?

Om du vill gå och lägga dig nu...

Det tar i genomsnitt 15 minuter för en människa att somna.

För att vakna utvilad klockan 6:30 AM måste du gå och lägga dig vid någon av följande tider:

Om du går och lägger dig nu bör du försöka vakna vid någon av följande tider:

    Om du vaknar vid någon av dessa tider kommer du att vakna mellan 90-minuters sömncykler. En god natts sömn består av 5-6 kompletta sömncykler.

    Sömnkalkylator Plus - Avancerad sömncykelkalkylator

    Optimera din sömn med vår avancerade sömnkalkylator. Hitta den perfekta läggdags- och uppvakningstiden baserat på dina naturliga sömncykler för bättre vila och förbättrad daglig prestanda.

    Vem bör använda vår sömnkalkylator?

    Vår sömnkalkylator är utformad för att hjälpa olika grupper av människor att uppnå bättre sömnkvalitet och optimera sina vilocykler:

    Personer med problem med sömnkvaliteten

    Individer som ofta lider av sömnlöshet eller har svårt att somna

    De som upplever dålig sömnkvalitet med frekventa nattliga uppvaknanden

    Personer som kämpar med att vakna på morgonen eller känner sig trötta trots tillräckliga sömntimmar

    Personer med oregelbundna sömnscheman

    Individer som ofta är uppe sent eller har inkonsekventa sömntider

    Skiftarbetare och nattarbetare som behöver schemaoptimering

    Affärsresenärer och frekventa flygare som hanterar jetlag och tidszonsjusteringar

    Sömnoptimeringssökare

    Personer som vill förbättra sina sömnvanor och etablera bättre rutiner

    De som eftersträvar effektivare sömnmönster för ökad produktivitet

    Individer som vill öka sin dagsenergi och mentala klarhet

    Specifika yrkesgrupper

    Studenter, särskilt under tentamensperioder som kräver optimal sömnplanering

    Idrottare som behöver tillräcklig återhämtningssömn för maximal fysisk prestation

    Högpresterande yrkesverksamma som använder kvalitetssömn för att hantera stress och bibehålla prestanda

    Hälsomedvetna individer

    Personer med fokus på övergripande hälso- och välbefinnandeoptimering

    De som aktivt förbättrar sina livsstilsvanor och dagliga rutiner

    Individer som hanterar sömnrelaterade hälsoproblem och tillstånd

    Nyckelfunktioner i vår sömnkalkylator

    Personliga sömncykler

    Beräkna dina optimala läggdags- och uppvakningstider baserat på 90-minuters sömncykler för att vakna och känna dig utvilad och energisk.

    Stöd för skiftarbete

    Särskilda beräkningar för skiftarbetare för att bibehålla hälsosamma sömnmönster trots oregelbundna arbetstider.

    Återhämtning från jetlag

    Verktyg för att hjälpa resenärer att anpassa sitt sömnschema för olika tidszoner och minimera effekterna av jetlag.

    Spårning av sömnkvalitet

    Övervaka dina sömnmönster och identifiera faktorer som påverkar din sömnkvalitet för kontinuerlig förbättring.

    Hur beräkning av sömncykel fungerar

    Vår sömnkalkylator använder vetenskaplig forskning om sömncykler för att bestämma den optimala tidpunkten för sömn- och vakenhetsperioder. Den genomsnittliga sömncykeln varar cirka 90 minuter och består av olika stadier inklusive lätt sömn, djupsömn och REM-sömn.

    Fördelar med att använda vår kalkylator

    Vakna under lättare sömnfaser för enklare morgnar

    Minska grogginess och förbättra morgonens vakenhet

    Optimera sömntiden för bättre återhämtning

    Etablera konsekventa sömnscheman

    Förbättra den övergripande sömnkvaliteten och dagprestandan

    Börja optimera din sömn idag

    Gå med tusentals användare som har förbättrat sin sömnkvalitet med vår avancerade sömnkalkylator. Bättre sömn leder till bättre dagar!